1. Kurangilah makan makanan berlemak
Pola makan yang tinggi lemak hewani bisa meningkatkan resiko kanker payudara . Menurut para ahli , pola makan kaya lemak bisa menghasilkan zat kimia dalam usus yang waktu berhubungan sama bakteri akan mengubahnya jadi estrogen sebagai penyebab kanker . Estrogen ini kemudian disimpan dalam jaringan lemak payudara sehingga membuat sel dalam area ini lebih mungkin tumbuh menjadi kanker .
2.Tingkatkan konsumsi serat
Konsumsi buah - buahan dan sayuran penting untuk mencegah kanker payudara . Serat yang terkandung dalam sayuran , seluruh jenis gandum dan buah - buahan dapat mempengaruhi metabolisme estrogen dalam tubuh , dan menurunkan estrogen dalam darah .
3.Mengkonsumsi banyak sayuran
Mengkonsumsi banyak sayuran seperti brokoli , kubis brussel , kol , bok , choy , sayuran hijau seperti kangkung dan bayam , kembang kol dan lobak cina , baik untuk kesehatan payudara karena mengandung komponen sulfur yang disebut indoles . Indoles sebenarnya membantu mengurangi estrogen dari tubuh dan mencegahnya tumbuh menjadi kanker payudara . Hanya sayuran jenis ini yang diketahui bisa mengubah estrogen dalam tubuh , dan mencegahnya untuk berkembang menjadi kanker payudara.
4. Mengkonsumsi ikan
Penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi sedikitnya tiga porsi ikan laut setiap minggu seperti tuna , salmon , makarel , dan sarden bisa membantu mencegah kanker payudara . Minyak omega yang biasanya ditemukan dalam ikan ini bisa membantu memperkuat sistem kekebalan dan menghalangi pengaruh tumor yang menyebabkan kanker .
5. Mengkonsumsi
Kedelai Beberapa ilmuwan yakin bahwa dengan mengkonsumsi produk kedelai bisa melindungi kita terhadap hormon penyebab tumor . Kacang kedelai dan produk kedelai lainnya mengandung genistein , sebuah estrogen alami yang mengikat pada reseptor dalam payudara sehingga tidak mungkin terjadi namanya tumbuhnya kanker .
6. Olahraga Teratur
Penelitian dimana wanita yang melakukan olahraga aerobik selama 3,8 jam atau lebih perminggunya , sedikit kemungkinannya untuk terserang kanker payudara dibandingkan mereka yang tidak pernah olah raga sama sekali .